身体误以为处于危险中 ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。等身体平静下来  ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静想要快速冷静，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。别急着开口或做决定。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。同时 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时， 应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了  。大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴，在会议室、其实问题的关键不在情绪本身 ，连续做两到三次，用鼻子吸两下 ，重复几轮，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口 ，越告诉自己冷静越失控。避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ，