在会议室  、情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速和冥想不同 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。再长长地呼一口气 。冷静下试性叹息法 给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、等身体平静下来，用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速 、感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，大脑空白  ，同时 ，它激活了副交感神经系统 ，重复几轮 ，先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，