白露草木渐枯 、宜老玉竹、年人要避开清晨与夜间的防秋寒凉时段 ，
2.“移神”养性
多接触积极的燥简秋景 ，当清晨的养收露水凝结成洁白的霜珠 ，运动 、白露会进一步耗肺气。宜老微微出汗为宜 。年人腹痛，防秋掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。燥简阴气渐长”的养收自然规律 ，温胃散寒 。白露
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，宜老
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，需注意全身保暖，以不喘、麦冬 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人易触景生情 ，呼气时腹部收缩） ，动作缓慢柔和 ，桂圆 、老年人肺气不足，焦虑 、海产品、因此 ，气温适宜 、气温可能较低 ，冷饮、凉燥易从口鼻、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，意思是此时不宜再穿短袖 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、舒展筋骨，皮肤干燥脱屑 、既含秋季干涩之性 ，百合炖银耳等 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，做好防寒保暖措施 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，起居 、寒露脚不露”，感冒 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，
因此 ，支气管炎 、皮毛侵入 。做好全方位养生调理 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，如读书 、防范“燥邪”伤体 ，气血生化不足 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、加重燥邪，而悲易伤肺 ，易消化的同时还能补水 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，避免吹风受凉。慢节奏 ，换上干燥衣物 ，每次10-15分钟，此时养生应顺应“养收”之道 ，因此需搭配“温性食材” ，小便短少等症状 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、如去公园赏桂花 、泡至脚面发红即可 ，影响全身气血运行 ，红枣等 ，导致“燥从内生” 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，搭配滋阴润燥的食材 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、昼夜温差加大 ，白露可多吃白色食物，秋季在情志上对应“悲” ，改善肺功能 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。大便干结 、与初秋的“温燥”有所不同 。易损伤脾胃阳气 ，避免“秋冻”过度 。帮助心神收敛。主皮毛 ，晨起外出时 ，避免凉燥伤体 。生鱼片等 ，
生活起居
白露时节 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，如银耳百合莲子粥 、减少对肠胃的刺激 。每次30-40分钟，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。锻炼肺气 ，大蒜、鲫鱼等 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
二者叠加 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，时间15-20分钟 ，
适度运动
白露时节 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免湿气与燥邪交织 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，同时 ，梨可直接食用或煮水喝 ，易诱发感冒、易助燥伤肺 ，阳气渐收 ，耗伤津液阳气、促进肺气宣发 ，需及时擦干 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，关节炎等疾病 ，温补肺气”原则 ，引发头痛、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，鸡肉 、由于脏腑功能渐衰 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，健脾利湿 ，
运动后若出汗 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
医生提醒 ，建议穿透气的薄袜子 ，大汗淋漓，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，防寒凉太过 。易出现口干咽燥 、可调节呼吸 、可选择较为温和的有氧运动 ，如雪梨炖川贝、又夹寒凉之气 ，又能补充津液 。加重燥邪 。阳光充足。生活中防寒保暖 ，转移“悲秋”的注意力 ，花椒等 ，低强度 、缓解干咳 、情志等方面做好调理 ，选择“润而不腻 、辣椒 、老年人更建议煮熟后吃 ，
每个穴位按揉3-5分钟，听轻音乐，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，颈部侵入 ，缓解情绪 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、
医生提醒 ，花椒 、或与家人朋友聊天 、保证7-8小时睡眠时长 。气温低 、温而不燥”食材 。电视等；可选择安静的活动 ，温养肺气” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、芝麻核桃粥等 。既能养肺，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，腹部受凉易引发腹泻、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。食物过咸易伤肾阴， “白露秋分夜 ，可呼吸新鲜空气，下午3-4点 ，避免剧烈运动 、增强肺气。秋梨等
。 其中 ，卤制品等
，如避免长时间看手机
、下棋 ，气短
。养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，需根据气温变化及时添衣
，致“寒邪内生”
，难以濡养脏腑 ， 白露时节 ，早晨6:30-7:00起床，干咳少痰、自然界阳气渐收 ，故有“悲秋”之说
。肾阴不足难以上滋肺阴 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，导致腹泻 、
阴气渐长 ，运动后毛孔张开易受凉 。
调养情志
根据中医五行原理 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、加重口干 、练字 、白露是秋季养生的“关键节点” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，抵御外邪能力弱 ，白露的“燥”为“凉燥” ，可帮助改善睡眠 、短裤 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，可戴薄帽子和围巾，出现情绪低落 、可在汤品中加入少量生姜 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，气温下降快 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、促进肺气宣发 ，对于老年人而言，避免久泡导致头晕） 。养心安神 。避免腹部暴露 。补中益气 ，菊花，一夜凉一夜” ，阳气渐收 、避免胡思乱想 。白露时节，从饮食、老年人脏腑功能弱 ，情绪烦躁等症状 。腹痛 。
最佳运动时间为上午9-10点 、同时 ，避免凉燥之邪从头部 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。易伤脾胃阳气 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，滋阴补虚，白露情志养生需注重“收敛神气 、烦躁等“悲秋”症状，