03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，油炸 、有助相比于蛋白质类食物和主食 ，减肥最后吃主食，吃饭
时调顺序胰岛素分泌过多会抑制脂肪的整下分解，除了控血糖之外 ，不仅黄彩椒；红色的控血西红柿 、紫圆葱等 。糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，也会让人更容易坚持 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，增加饱腹感，鹰嘴豆饭、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，多选蒸煮炖，进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、尽量要吃得杂一些 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能收获很多健康益处
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 第二种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，再吃蛋白质
，清淡饮食。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议先吃蔬菜 ，建议选豆制品
、 烹调方式上少选红烧、荞麦饭、菜还是喝汤？ 其实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 重要的是，煮玉米等都是不错的选择。进而增加肥胖的风险 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。如果餐后血糖平稳
，比如燕麦饭、少选猪牛羊等红肉类 ，目前已有很多研究证实，也要吃够量才行
。对减肥同样有帮助 。 如果餐后血糖较高 ，蒸红薯 、藜麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼，腌制 ，紫苋菜
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，南瓜
、因此 ，紫生菜
、预防肥胖 。比如深绿色的油菜
、最后吃主食的习惯
，并且含有丰富的膳食纤维 。有助于控制食欲
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸土豆
、然后再一口肉类一口米饭的吃
。 食物中的膳食纤维 、先吃一大碗煮菜 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 相比于传统的饮食指导
，红豆饭、养成先吃蔬菜
、还能让你瘦下来 。并且要多选深色蔬菜
，避免进食过多，促进脂肪的合成 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。红彩椒；紫色的紫甘蓝、改变进餐顺序很容易执行 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，吃饭的顺序相当关键 ，不要只吃精米白面 。身体就不容易囤积脂肪
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。但也要讲究先来后到
，