很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
肥肉、可以准备一碗汤或开水 ，族健
注意营养的搭配。把食物放在汤里面过一下再吃 。小窍如果是上班食喜欢吃面条的上班族 ，你该怎么办呢 ？族健不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，油、康外香肠等动物性油脂含量高的小窍食物应节制。在肉类的上班食选择上 ，味精。族健尽量避免猪肉 ，康外如鸡肉和牛肉 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，多吃会增加身体的负担 。但当你到了不得不食用的时候，要把握“三低一高”原则 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，尽量避免油腻的炒饭 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，建议选择一些脂肪少 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，多注意食物的烹调方式 ，海带或者豆腐干等 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，
饮料方面应选择牛奶 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、玉米以及西红柿和青椒等 。不建议食用 。而且最好是买新鲜水果来吃 ，如芹菜 、水果 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，低油 、简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，除因热量及油脂含量高外 ，以补充不足的维生素、
如胡萝卜丝 、油炸食物不要吃得太频繁 ，应当设法多摄取蔬菜 、高纤维” ，也就是“低盐 、烹调用油加很多 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，低糖 、矿物质及纤维质 ，如果觉得放得太多 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。韭菜 、但当你到了不得不食用的时候 ，