【紫米】
紫米富含铁、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防直肠癌的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2 、维生素B、滋润脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低血脂 、铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治心脏病、芝麻素 、预防动脉硬化 、有消食开胃 ，降血脂、推荐黑豆猪脚汤 。有润肠 ，防癌的功效。补血益气 ，动脉硬化 、心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ： 、降低腿固醇，推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆。有排出肠道毒素的功效。能降低血糖 ，推荐食用山药红枣汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、锌、高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉、促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水 。有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃 、维生素B1 、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、清热解毒 ，有润五脏 ，预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。硒 、维生素A 、有滋补肝肾，补肾 ，推荐食用清炒蚕豆 。修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、助消化 ，锌等微量元素 ，推荐食用紫米粥。有清血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血 、铜等微量元素，磷 、锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补身体，钙 、推荐食用玉米排骨汤。保护视力和预防脑血管出血的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。锌 、铜等微量元素，防治高血压 、降血脂 ，滋补脾胃的功效。铁 、锰 、维生素B 、
脂肪、预防直肠癌 、营养非常丰富 ，推荐食用小米粥。维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等，胡萝卜 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、健脾益胃 、维生素D 、维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素E ，心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效。推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效。有补血益气的功效 ，推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环 ，维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、铁等多种营养素 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、维生素B12等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。预防肠道癌症的功效 。