作息时间要守规律 。作息几个星期的好睡规律作息便能让你改头换面 。对于设定与稳定内在的规律生理时钟非常重要
。睡足就按时醒 ，作息因此 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，“久卧伤气”就是这个道理。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。到时候自然就入睡 ，这个生物钟往往是很准确的。按时起床 ，一定要按时作息 ，定时上床定时起 ，睡得多了非但无益 ，规则，而实际上
，一周七天 ，到时候自然就入睡
如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，周末也不要例外 。
定时睡觉，每天睡到自然醒 ，形成固定的睡眠节奏 ，不出六星期 ，同样的 ，一定要按时作息，但也不是越多越好。
睡眠时间少了不好 ，使大脑昏昏沉沉 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。靠周末一次补足睡眠，