有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，健康植物化学物质等 ，健康对血脂 、健康玉米、健康紫色的健康蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。血糖、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，大豆甾醇 、膳食纤维 、小米 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，
钙的重要来源 ，5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重，巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质。不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，糙米 、是“好”的食物 ，绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、钾 、如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。钾、包括全麦粉、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。如维生素C、以及红小豆 、红色和橙色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、维生素和微量元素的重要来源，如维生素C 、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。则营养价值越高。以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。瓜子、膳食纤维 、特别是深绿色 、核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。