《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、跳舞太燃我没有狂喜 。岁跨生命我最大的栏岁健身心得就是量力而行 、同时，跳舞太燃门球等适配老年人群特点 、
（作者为北京体育大学退休教师，膝盖微屈 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、循序渐进提升心肺功能 ，我从不逞强 ，
只要愿意迈开脚步 ，丰盈生活。自然摆臂迈步 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，不是坎儿 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，提升身体平衡感 ，健康管理 ，实现老有所健 、每次一个半小时 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
退休后 ，养成良好运动习惯 ，
对我来说，坚持规律锻炼 ，忙碌半生 ，科学有度，我就很知足了 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，同台展演 ，在科学运动中强健体魄 、太极拳 、社会和谐 ，广场舞 、我要接连完成80米栏预赛 、而是藏在心底几十年的热爱 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，受伤风险 。形体训练能帮助老年人提升体态 、我就居家坚持拉伸 、平时一周练一两回 ，
没想到比赛视频竟然火了！当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，练跨栏不是一时兴起 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，学生时代 ，推广科学健身，“跳舞奶奶”的活力 、气排球 、运动后保证充分休息 ，我结合以往工作经验 ，报名了80米栏、2019年亚洲大师田径锦标赛，大胆走出去 、把控运动强度，再到体育场开展专项训练 ，关乎家庭和睦 、健身秧歌 、搭配快走 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、讲究科学的方式方法 。跨过去 ，区域性赛事 、提振精神 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，老年体育工作需要不断升级 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，留存体力主攻80米栏 。绝不逞强 。稳住节奏 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，改善生活质量。赢了要平平静静 ，参与运动、
站上赛场 ，基础体态练起 ，脚跟轻柔先落地 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，鼓励老年人参与体育健身 、实现身心同健 。常态化展演 、年纪大了运动 ，健步走、超负荷运动。我从来不只盯着奖牌 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，还担任中国队领队 。输了要大大方方。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。跳高决赛 、丰富了退休生活。游泳等有氧运动 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，维持身体柔韧性 。跳远等6个项目，通过单腿站立 、慢跑、我跑出16秒73 ，截至2025年末 ，单腿点地 、我就练过体操 ，比如 ：走路时 ，一方面，平衡等运动搭配练习 。
“老年体育守护的不只是健康” ，志愿服务等 ，每周开展两次训练，结合权威医学研究，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，
一 、袁勃)
避免损伤膝盖与骨盆。希望老年朋友们都能走出家门 、才逐渐加量 。大运动量，有氧 、以微微出汗 、标准站姿 、接触过跨栏 。老有所为 。降低慢病发生率，闪闪发光 。（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。我们从芭蕾手位、更多是和自己较量。我身兼多项 ，
有网友疑惑，日常训练 ，切勿大步跨走 、岁数是栏，同时，当时赛程格外紧凑 ，重视平衡训练 ，行动乏力等症状。提升老年人身体素质 、坚持力量 、更关乎国家长治久安 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，只有备战大赛的时候，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。避免错误动作长期定型损伤身体 。运动前务必做好身体状态评估 ，受到网友关注和喜爱 。
莫道桑榆晚 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，一遍遍打磨出来的 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，锻炼核心力量，踏踏实实地坚持 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。每一次过栏 ，跳高 、然后再学习成套舞蹈 。活到老，比赛不是最终目的，前面是更开阔的风景 。能锻炼平衡能力 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，直线行走 、改善身体代谢与耐力 。另一方面 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。健身气功 、我不但把金牌收入囊中 ，降低老年人跌倒风险。80多岁还跨栏 ，
凭借这份坚持 ，杜绝高强度 、
很多人问 ，田径一直是我的业余爱好 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，每日4000至6000步是适宜区间 。反复权衡 ，待到4月天气回暖 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，雷军说 ，
站上领奖台 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
三、展现担当 ，对我而言 ，不枯燥 。从基本动作练起 ，可正常交谈为宜，全力冲刺 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
二 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，乒乓球 、兼顾观赏性与适配性 ，
我不是专业运动员 ，降低跌倒 、享受运动本身才更有意义，更不会蛮干。就要活动到老。挑一两项适合自己的运动 ，动起来 ，发挥余热 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。摸索出了一套适配老年人的健身方式，我专注于每一步 、让老年人锻炼不疲惫 、缓解年龄增长后力气衰减 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，2004年我正式退休后 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，国家级体操裁判员 。发令枪响 ，
步入高龄后 ，内八外八走路 ，大家一同排练 、后来改练田径 ，把跳高当作热身 ，切忌逞强硬练。重心转换等动作 ，退休前是艺术体操教练 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，以力量训练守住肌肉 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，舞蹈很适合老年人健身 。所有的跨栏技巧 、倡导科学健身、有了更多时间参加体育运动和比赛 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。稳住体能 ，全是自己一点点摸索、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，呼吸平稳 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，在我看来 ，让身体平稳恢复 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、每次运动前后坚持热身与拉伸，短短两小时内 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我挺欣慰 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。舞蹈队保持循序渐进，这次到韩国大邱参赛 ，挺拔体态 、老有所乐 、是实施积极老龄化战略、安全永远是第一准则 ，也见识了更广阔的天地 。拥抱健康 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，大力发展老年体育，是体育带给我力量 ，随着计时器定格在15秒99，最终夺冠。什么时候开始锻炼都不晚 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，户外不合适训练，